Exacerbácia cervikálnej osteochondrózy: opis patológie

Po remisii dochádza k exacerbácii cervikálnej osteochondrózy. Patológia sa vyvíja v chronickej forme. Úplne zvládnuť osteochondrózu je nemožné.

Choroba sa vyvíja v dôsledku nedostatočne aktívneho životného štýlu, zneužívania alkoholu a problémov s výživou.

Medzistavcové platničky znižujú tlak na stavce, no v priebehu rokov sa tkanivo chrupavky opotrebuje v dôsledku nesprávneho životného štýlu. Obnova chrupavkového tkaniva nie je jednoduchá.

Príčiny

Poďme zistiť, čo vyvoláva príznaky osteochondrózy:

• Niektoré znaky vznikajú v dôsledku deformácie stavcov, objavujú sa osteofyty.
• Vzájomná poloha stavcov sa mení, tepny sú zovreté a zásobovanie nervového systému krvou sa zhoršuje.
• Výskyt komplikácií v dôsledku posunu medzistavcových platničiek tiež vyvoláva bolesť v nervových zakončeniach.
• Pri zovretí nervov v krčnej chrbtici sa objavuje radikulárny syndróm.
• Neustále preťaženie svalového tkaniva na krku pri počítači alebo pri riadení auta.

Ako sa zhoršuje cervikálna osteochondróza?

V oblasti krku je veľkosť stavcov malá. Exacerbácia cervikálnej osteochondrózy sa vyskytuje so špeciálnymi príznakmi. Preto, keď sa objavia prvé príznaky, musíte kontaktovať špecialistu.Hlavným problémom je, že pacienti nevnímajú príznaky ochorenia.

Prvý stupeň

Spočiatku sa na diskoch objavujú malé praskliny. Elasticita chrupavkového tkaniva sa znižuje a na krku sa objavuje bolestivá bolesť, ak dlho nezmeníte svoju polohu.

Druhý stupeň

Silná bolesť krku naznačuje začiatok druhého štádia. Bolesť sa zhoršuje v dôsledku deformácie medzistavcového disku, objavujú sa dislokácie.V zriedkavých situáciách dochádza k znecitliveniu rúk a tváre.

Na konci dňa pacient pociťuje bolesť v krku, ktorá prúdi ďalej po chrbtici.

Exacerbácia sa prejavuje syndrómom padajúcej hlavy, pri ktorom dochádza k neznesiteľnej bolesti, hlava sa nedá zdvihnúť, musíte ju fixovať vankúšmi alebo rukami, aby sa symptóm zmenšil.

Tretí stupeň

Tretia etapa ochorenia sa prejavuje jasne, príčinu nepríjemných symptómov nemožno pripísať prepracovaniu po fyzickej námahe. V tretej fáze pacient začína pociťovať nevoľnosť, závraty, hučanie v ušiach a časté mdloby. Akútna osteochondróza je charakterizovaná znecitlivením krku a hučaním v ušiach.

Niekedy príznaky ochorenia zmiznú, ale po určitom čase sa opakujú s exacerbáciami. Objavujú sa nové príznaky a bolesť sa stáva silnejšou.

Ako sa správať počas exacerbácie?

Počas exacerbácie by ste si nemali vtierať hrejivé masti do krku ani masírovať veľkú plochu. Ak pocítite príznaky cervikálnej osteochondrózy, musíte sa pokúsiť uvoľniť a zaujať najpohodlnejšiu pozíciu.

Musíte ležať na chrbte, aby sa svalové tkanivo prestalo napínať. Útok sám od seba nezmizne.Na podanie liekov proti bolesti musíte zavolať lekára a potom sa objednať k špecialistovi. Mnoho ľudí má vo svojej domácej lekárničke lieky proti bolesti. Tieto lieky môžete užívať, aby ste nemuseli volať sanitku.

Prvá pomoc a ošetrenie

Ošetrenie vykonáva špecialista:

• Pred príchodom lekára sa musíte pohybovať čo najmenej.
• Pohodlne sa usaďte na posteli, nezaťažujte telo.
• Užívajte lieky proti bolesti.
• Počkajte na lekára.

Na odstránenie zápalových procesov špecialista predpisuje antibiotiká a lieky. Sú potrebné počas exacerbácie.

Pacientom sú predpísané chondroprotektory, ktoré pri ich výskyte menia deštruktívne procesy na diskoch a zhoršujú ukazovatele rýchlosti.

Priebeh liečby takýmito liekmi je dlhý, menej ako šesť mesiacov. Sú schopní zabrániť exacerbácii ochorenia.

Lieky patriace do kategórie svalových relaxancií tiež pomáhajú pri osteochondróze a zmierňujú napätie. Používajú sa aj diuretiká a cievne lieky, nootropiká a vitamíny skupiny B.

Počas exacerbácií je choroba sprevádzaná bolesťou, je predpísaný postup nazývaný blokáda. Injekcia novokaínu sa podáva do oblasti deformovaného stavca. Príznaky sa dajú rýchlo zmierniť. Uvádzame nemedikamentózne liečebné metódy: cvičebná terapia, fyzioterapia, masáže.

Pomocou terapeutických cvičení bude možné znížiť intenzitu symptómov a zmierniť exacerbáciu. Na posilnenie svalov krku a chrbtice musíte robiť cvičenia denne. Oslabené stavce budú lepšie držať na svojom mieste vďaka vypracovaným svalom na chrbte.

Masáž je povinná, vďaka plnému kurzu sa zlepšuje svalový tonus, odstraňujú sa kŕče, zmierňujú sa opuchy, lepšie cirkuluje mozgovomiechový mok, stabilizuje sa zásobovanie krvou. Medzistavcové platničky sa prestávajú deformovať.

Iné liečby

Vďaka golieri Shants môžete znížiť zaťaženie krčnej chrbtice počas exacerbácií. Takéto zariadenie udrží krk v normálnej polohe, zníži sa zaťaženie svalového tkaniva a stavcov. Miesto na spanie si musíte správne zariadiť, budete potrebovať tvrdý matrac s ortopedickým efektom a vankúš, ktorý počas odpočinku neohýba krk.

Ak sa terapia uskutoční na začiatku útoku a všetko sa urobí správne, vrchol choroby po určitom čase ustúpi. Ak sa choroba nelieči včas, záchvat ustúpi, ale úplne sa neodstráni. V budúcnosti by ste mali očakávať niekoľko exacerbácií, medzi ktorými bolesť ustúpi. Bolestivé príznaky sa počas záchvatu zhoršujú.

Aké lieky sa používajú?

Keď sa stav pacienta zhorší, musia sa použiť lieky. Exacerbácia sa eliminuje pomocou takýchto liekov. Protizápalové alebo lieky proti bolesti v tabletách, masti na lokálne alebo vonkajšie použitie. Svalové relaxanciá pomáhajú odstraňovať svalové kŕče, ktoré sa často vyskytujú pri bolestiach.

Vitamín B zlepšuje vedenie nervových impulzov cez neuróny. Spočiatku sa používa ako intramuskulárne injekcie, potom sa pacienti prenesú na tablety. Ak ochorenie zvyšuje krvný tlak, vápnikové kanály sú blokovanéinhibítory, ACE alebo kombinované činidlá.

Keď sa cervikálna osteochondróza zhorší, jej príznaky spôsobujú cerebrálnu cirkuláciu. Terapeutické postupy zahŕňajú použitie liekov na zotavenie. Ak to chcete urobiť, je vhodné kontaktovať špecialistu, aby ste dostali presné odporúčania týkajúce sa liekov.

Keď pacienti pociťujú emocionálne poruchy, lekári predpisujú sedatíva, čo môžu byť rastlinné zložky alebo trankvilizéry. Pri výbere sa špecialisti často riadia závažnosťou týchto príznakov. Pri silných bolestivých príznakoch sa používajú bloky chrbtice s použitím novokaínu.

Chirurgická intervencia

Čo robiť v prípade exacerbácie cervikálnej osteochondrózy, ak vyššie uvedené metódy nie sú účinné? Je potrebné absolvovať vyšetrenie, pri zistení komplikácií môže odborník odporučiť operačný zákrok zameraný na zníženie kompresie a stabilizáciu postavenia stavcov. Po takýchto operáciách vznikajú komplikácie, preto sa vykonávajú v extrémnych prípadoch.

Čo robiť doma?

Lekári neodporúčajú liečiť cervikálnu osteochondrózu doma počas exacerbácií bez predchádzajúcej konzultácie. Môžete si vziať liek proti bolesti, omotať si okolo krku šatku a počkať na príchod lekára. V závislosti od závažnosti procesu pokračuje terapia doma alebo v nemocnici.

Príznaky akútnej osteochondrózy zhoršujú kvalitu života, preto je potrebné prijať naliehavé opatrenia. Terapia by sa mala vykonať po diagnóze, závere lekára a vylúčení iných možností patológie.

Exacerbácia cervikálnej osteochondrózy sa nevyskytuje na krátku dobu, porucha nezmizne sama. Deštruktívne procesy v krčnej chrbtici sa môžu vyvinúť a viesť k zložitým následkom.

Exacerbácia počas tehotenstva

Telo tehotných žien sa mení na fyziologickej úrovni, mení sa úroveň produkcie hormónov, mení sa ťažisko tela vplyvom hmotnosti vyvíjajúceho sa plodu. Minerály a živiny sa vstrebávajú a vstrebávajú intenzívnejšie. Tieto zmeny majú vážny dopad na pohybový aparát. Na chrbticu je vyvíjaný veľký tlak.

Príznaky u žien sú rovnaké ako u iných pacientov. Ťažkosti spočívajú vo výbere liečebného režimu, pretože pri predpisovaní liekov je potrebné vziať do úvahy ich pravdepodobný účinok na dieťa. Pri riešení exacerbácií sa používajú masti, ktoré nepoškodzujú dieťa.

Počas tehotenstva dochádza k relapsu osteochondrózy v 50% prípadov v dôsledku zmien v chrbtici.

Niekedy pri komplexnej bolesti sú predpísané lieky proti bolesti alebo injekcie. Mnoho tehotných žien sa lieči pomocou nekonvenčných metód. Recepty tradičnej medicíny sú pre plod menej škodlivé.

Iné spôsoby eliminácie exacerbácií

Ak nie je možné navštíviť lekára, môžete použiť niekoľko receptov na zmiernenie celkového stavu pacientov s osteochondrózou v krčnej oblasti. Napríklad teplá sprcha vám pomôže uvoľniť sa. Okolo krku si môžete omotať vlnený šál alebo iné oblečenie z tohto materiálu. Alebo aplikujte bylinkové obklady na postihnuté miesto.

Na takéto účely sa používa aj cibuľa, mäta a šalvia. Skúste si vyrobiť masť z mumiya a masla. Krk môžete zaistiť aj v stacionárnom stave, aby nedošlo k privretiu koreňov miechy.

Postupné zhoršovanie

Ak je relaps bolestivých symptómov mierny, musíte ísť k špecialistovi. Pacient môže užívať lieky proti bolesti a zaistiť krk golierom, ale vhodný terapeutický postup môže zvoliť iba odborník.

Počas exacerbáciecervikálna osteochondrózazakázané:

• Na krk si priložte vyhrievacie vankúšiky. Krv bude intenzívne prúdiť do problémovej oblasti, opuch sa zhorší a bolesť bude silnejšia.
• Krčná oblasť by sa nemala masírovať, aby sa nezhoršila jej situácia.

V takýchto situáciách bude užitočná manuálna terapia. Kvalifikovaný odborník môže prestaviť stavce tak, aby na nerv nebol vyvíjaný žiadny tlak.

Terapeutické opatrenia

Hlavnou podmienkou úspešného výsledku ochorenia je komplexná terapia. Liečebné opatrenia zahŕňajú použitie injekcií, tabliet, masti, špeciálnych náplastí a fyzioterapeutických procedúr.

Lieky

Medikamentózna liečba je zameraná na zmiernenie bolesti, ktorá je v akútnom období veľmi výrazná. Predpísané lieky ako:

• Analgetiká. Pred príchodom sanitky sa snažia podať anestetickú injekciu, pretože pre pacienta môže byť veľmi ťažké vydržať bolesť. Ak človek trpí osteochondrózou krčnej chrbtice, potom má vždy v zásobe liek proti bolesti.
• Svalové relaxanty. Ich účinkom je zníženie kŕčov kostrových svalov v krčných stavcoch.
• Nesteroidné protizápalové lieky. Dobre zmierňujú bolesť, zmierňujú zápal a pomáhajú, ak má pacient horúčku.
• Vitamínové prípravky. Na liečbu exacerbácie osteochondrózy sa používajú injekčné prípravky na báze vitamínov B. Pomáhajú obnoviť nervové tkanivo, ktoré je poškodené v dôsledku patologických zmien v medzistavcovej oblasti krčnej chrbtice.
• Prostriedky na lokálnu terapiu. Na zmiernenie stavu pacienta sú predpísané masti a gély s protizápalovým a analgetickým účinkom. Sú prostriedkom doplnkovej terapie a predpisujú sa na zvýšenie účinku injekčných liekov. Okrem toho sa používajú špeciálne náplasti impregnované liekmi. Napríklad náplasť s obsahom diklofenaku a lidokaínu.

Manuálna terapia

Manuálna terapia je metóda liečby osteochondrózy, ktorá sa osvedčila len pozitívne a používa sa už niekoľko desaťročí. Počas tejto doby boli vyvinuté nové techniky, ktorých použitie pomáha oveľa rýchlejšie zmierniť príznaky exacerbácie cervikálnej osteochondrózy.

Ak sa techniky manuálnej terapie vykonávajú na vysoko profesionálnej úrovni, má to priaznivý vplyv na stav svalového tkaniva, stavcov a kĺbového aparátu krčnej chrbtice.

Používajú sa nasledujúce techniky manuálnej terapie:

• Hnetenie svalov na samostatnom segmente. Táto technika pomáha zmierniť svalové napätie.
• Mobilizačná technika. Lekár vykonáva sériu akcií, vďaka ktorým sa funkcia kĺbového aparátu obnoví iba v určitej oblasti krčnej chrbtice.
• Manipulačná technika. Postup je súbor akcií zameraných na obnovenie celého kĺbového systému, ktorý utrpel v dôsledku patologických zmien. Táto metóda sa používa ako na cervikálnu osteochondrózu, tak aj na liečbu ochorenia nazývaného bežná osteochondróza.

Ak je pacientovi predpísaný kurz manuálnej terapie, musí si starostlivo vybrať lekára, ktorý ho bude liečiť. Koniec koncov, aj malá chyba je plná vážnych následkov vrátane postihnutia pacienta.

Masáž

Masáž je ďalšou metódou na zmiernenie stavu pacienta počas exacerbácie osteochondrózy. Jeho realizácia pomáha zmierniť napätie krčných svalov, znížiť množstvo kyseliny mliečnej, ktorej hromadenie spôsobuje svalové kŕče, a normalizovať krvný obeh v zapálenej oblasti. Kombinácia týchto účinkov vedie k zníženiu bolesti.

Chirurgická intervencia

Ak lekár vidí, že konzervatívna liečba neprinesie požadovaný výsledok, predpíše pacientovi chirurgickú intervenciu. Existuje niekoľko indikácií, pri ktorých je nevyhnutný chirurgický zákrok.

1. Zúženie miechového kanála v dôsledku intervertebrálnej hernie, čo vedie k stlačeniu cievnych a nervových plexusov.
2. Posun stavcov vzhľadom na horizontálnu os.
3. Intervertebrálna hernia, ktorá môže byť jednoduchá alebo viacnásobná. Táto patológia nie je absolútnou indikáciou na operáciu, ak nespôsobuje súvisiace príznaky. Ak po niekoľkých kurzoch konzervatívnej terapie nebolo možné dosiahnuť pozitívny výsledok, potom sa uchýlia k operácii.

Cvičebná terapia

Terapeutický telocvik je metóda, ktorá sa používa v štádiu sledovania. V akútnom období akékoľvek vykonané cvičenie neprinesie pacientovi nič okrem ďalšieho utrpenia. Ale keď bol útok zastavený, zápalový proces je v klesajúcom štádiu, potom sa asistentom stane predpisovanie kurzu fyzikálnej terapie.

Vďaka cvičebnej terapii sa krvný obeh vráti do normálu a svaly sa posilnia. Pohyblivosť chrbtice sa zlepšuje a stuhnutosť zmizne, nervové tkanivo sa obnoví a bolesť sa zníži.

Pri predpisovaní fyzikálnej terapie lekár berie do úvahy faktory, pri ktorých je kontraindikovaná. Pohybová terapia by sa nemala používať, ak pacient trpí chorobami kardiovaskulárneho systému, benígnymi alebo malígnymi novotvarmi, ťažkou poruchou zraku alebo diabetes mellitus.

Prevádzka

Chirurgická intervencia sa vykonáva v dvoch fázach, ale počas jednej operácie. V prvej fáze neurochirurg odstráni príčinu syndrómu bolesti. Ide o dekompresnú metódu.

Potom sa stavce stabilizujú. Lekár berie do úvahy, že po odstránení úseku medzistavcovej platničky dochádza k poruche funkcie kĺbového aparátu chrbtice.

Preto sú stavce fixované pomocou špeciálnej techniky.

V modernej ortopedickej praxi sa používajú umelé medzistavcové platničky, ktoré umožňujú zabrániť splynutiu stavcov pri úplnom odstránení poškodených platničiek.

Čo môžete robiť doma?

Každý pacient trpiaci cervikálnou osteochondrózou by mal vedieť, čo robiť, ak sa zhorší doma. V prvom rade je prísne zakázané pohybovať sa počas útoku. Pacient by mal ležať na rovnom povrchu a zaujať pozíciu, v ktorej sú svaly minimálne napäté.

Dajte pacientovi injekciu anestetika. Ak to nie je možné, podajte pacientovi analgetikum vo forme tabliet. Okrem toho je potrebné na oblasť krku aplikovať protizápalovú masť alebo gél. Pohotovostný lekár vám povie, čo robiť ďalej.

Obdobie exacerbácie osteochondrózy: prvá pomoc doma

Liečba patológií chrbtice by mala byť zverená iba skúsenému lekárovi. A predsa existujú situácie, keď sa bolesť objaví náhle a obmedzuje telo pacienta. Akútna exacerbácia môže nastať napríklad pri podozrení na intervertebrálnu herniu. V tomto prípade to pacient nemôže tolerovať a musia sa prijať opatrenia na zlepšenie jeho stavu.

Ak to chcete urobiť, mali by ste vykonať nasledujúce kroky:

• ak je to možné, položte pacienta na posteľ alebo podlahu, aby ste znehybnili chrbticu;
• zabaľte boľavé miesto vlneným šálom (prísne zakázané používať vyhrievaciu podložku);
• Ak je pacient ohnutý, pretože pociťuje silnú bolesť, nemali by ste sa ho snažiť narovnať. Je lepšie umiestniť ho v rovnakej polohe na rovný povrch;
• dajte mu vypiť tabletku proti bolesti. Môže to byť Analgin, Diclofenac alebo Ibuprofen;
• zavolajte sanitku.

Pohotovostný lekár určí, ako zmierniť symptóm bolesti, či je potrebná hospitalizácia alebo či môže liečba pokračovať doma.

Prvá pomoc pacientovi

Akútna osteochondróza spôsobuje veľa bolesti a nepohodlia, dokonca obmedzuje pohyblivosť chrbtice. Ak je možné zavolať lekára doma, je lepšie to urobiť, pretože samoliečba je plná ešte väčších komplikácií. Nemali by ste však znášať bolesť, kým nepríde. Prvú pomoc je možné pacientovi poskytnúť:

1. Na začiatok by ste mali čo najviac obmedziť pohyblivosť krčnej chrbtice, lepšie je ísť spať.
2. Ak bolestivá osteochondróza krčnej chrbtice spôsobuje veľmi silnú bolesť, potom ju možno zmierniť pomocou liekov. Ak je nepohodlie veľmi závažné, tieto lieky nemusia pomôcť.
3. Krčné svaly by mali byť uvoľnené, aby spazmus čo najrýchlejšie prešiel.
4. Na zmiernenie bolesti možno použiť aj lokálne lieky.
5. V prvých dňoch po nástupe záchvatu je potrebné použiť špeciálne ortopedické obojky, ktoré pomôžu rýchlejšie sa s ním vyrovnať.

Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, ako dlho trvajú exacerbácie cervikálnej osteochondrózy. Táto fáza prechádza u každého človeka inak. Ak sa liečba útoku začala včas a lieky sa ukázali ako účinné, potom jej trvanie nepresiahne niekoľko dní. V opačnom prípade nepohodlie bude sprevádzať pacienta niekoľko týždňov.

Ako dlho bude obdobie exacerbácie závisí od charakteristík ľudského tela, ako aj od rýchlosti vývoja ochorenia. Ak sa liečba patológie začne neskoro, potom sa táto situácia zopakuje.

Exacerbácia počas tehotenstva

Exacerbácia chorôb počas tehotenstva je vždy nežiaduca. To prináša utrpenie budúcej matke a jej dieťaťu, ale okrem toho je ťažké uplatniť terapeutické opatrenia z dôvodu kontraindikácií pri užívaní liekov. Fyzioterapeutické metódy by sa nemali predpisovať tehotnej žene.

Z liekov užívaných počas tehotenstva je povolený Traumeel vo forme tabliet, mastí a injekcií a Paracetamol. Okrem toho je predpísaná fyzikálna terapia, ale pod prísnym dohľadom lekára. Vyberajú sa cvičenia, ktoré vyžadujú minimálnu fyzickú aktivitu. Uprednostňujú sa techniky jogy.

Tradičná medicína na silné bolesti v chrbtici: účinné recepty

Použitie tradičných metód má pozitívny účinok iba v kombinácii s liečbou drogami. Môžete odstrániť bolesť a nepohodlie s cervikálnou osteochondrózou pomocou listov chrenu.

Treba ich priložiť na boľavé miesto, zaistiť obväzom a lepiacou páskou a nechať cez noc. Ako obklad sa dobre osvedčil kozmetický íl zmiešaný s vodou.

Naše babičky liečili všetky typy osteochondrózy pomocou obkladov vyrobených z strúhaných surových zemiakov zmiešaných s medom. Táto zmes bola natretá na postihnuté miesta, pevne zaistená a ponechaná niekoľko hodín alebo cez noc. Na potieranie je výborná tinktúra z paprikového oleja.

Ako znížiť mieru relapsov

Ak sa ochorenie môže zhoršiť, potom má osoba už vopred veľké množstvo liekov, ktoré môžu zmierniť bolesť. Bez odstránenia príčiny však liečba nebude účinná.

Okrem toho sa nepríjemné pocity môžu znova vrátiť a s pomstou. Pri exacerbáciách cervikálnej osteochondrózy už boli symptómy a liečba ochorenia diskutované skôr, je potrebné pochopiť, ako predchádzať exacerbácii.

Na tento účel je potrebné dodržiavať nasledujúce preventívne opatrenia:

1. Návšteva masážnej miestnosti. Prirodzene, odborník musí byť skúsený a zručný, aby nezhoršoval exacerbáciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Masážne sedenia umožňujú rozvíjať krčnú chrbticu, zvyšovať jej funkčnosť a pohyblivosť. Zároveň sú lepšie vyživované tvrdé aj mäkké tkanivá, pretože sa normalizuje krvný obeh.
2. Vykonávanie fyzického cvičenia. Je to potrebné na posilnenie svalového korzetu hornej časti chrbta.
3. Každý deň pred spaním je vhodné absolvovať prechádzky. To vám umožní mať dobrý nočný odpočinok. Je lepšie vyhnúť sa ťažkým športom, skákaniu a iným cvičeniam, ktoré zahŕňajú vysoké zaťaženie alebo náhle pohyby.
4. Ak človek trávi veľa času v statickom sedení, tak z času na čas potrebuje vstať a zahriať sa. Pri sedavej práci je lepšie meniť polohu tela každú štvrťhodinu.
5. Plávanie je výborným preventívnym opatrením pri problémoch s chrbticou. Nielenže uvoľňuje svaly, čo vám umožňuje uvoľniť kŕče, ale zároveň ich posilňuje.
6. Na nočný spánok je lepšie zvoliť ortopedický matrac, ktorý udrží správnu polohu tela človeka počas celej noci, bez ohľadu na to, ako sa otáča.
7. Na prevenciu môžete použiť aj netradičné metódy, napríklad akupunktúru. Prirodzene, nemôžete to urobiť sami a nemali by ste dôverovať svojmu zdraviu prvému „pánovi", na ktorého narazíte. Postup musí vykonať skúsený odborník.

Prevencia

Aby sa zabránilo exacerbácii ochorenia, odporúča sa dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Sledujte svoje držanie tela.
• Vyhnite sa namáhaniu svalov pri práci na počítači alebo sedení za stolom.
• Zmeňte polohu každých pár minút, aby ste predišli stuhnutiu svalov.
• Ak musíte zostať v jednej polohe viac ako pol hodiny, urobte si prestávku na zahriatie.
• Musíte spať na rovnom povrchu, previsnuté pancierové postele sú kontraindikované u pacientov s osteochondrózou.